Resilienz-Training- Stärke Deine psychische Widerstandskraft!
Du fühlst Dich oft gestresst, erschöpft oder überfordert?
Ein begleitetes Online-Gruppenprogramm
zur Entwicklung innerer Stabilität und tragfähiger Schutzfaktoren.
Über 10 Wochen schaffen wir einen klar strukturierten Raum, in dem du:
✔ Grundverständnis von Resilienz und psychischer Stabilität
✔ Erkennen eigener Stress- und Reaktionsmuster
✔ Die 7 Resilienzfaktoren praktisch anwenden
✔ Selbstwirksamkeit und innere Haltung stärken
✔ Ressourcen aktivieren und weiterentwickeln
✔ Alltagstaugliche Strategien statt Überforderung
In diesem Programm schaffen wir gemeinsam einen strukturierten Raum,
in dem du lernst, Belastungen bewusster zu erkennen,
deine vorhandenen Ressourcen gezielt zu nutzen
und einen klareren Umgang mit Stress zu entwickeln.
Hier geht es nicht um „Stressmanagement als Technik“
oder oberflächliche Motivationsfloskeln, sondern darum, wie du in einem herausfordernden Lebensalltag stabile Orientierung entwickelst.
Resilienztraining–
10 Wochen Gruppenprogramm
Mein Angebot:
Schritt für Schritt zu mehr Achtsamkeit & Klarheit
Kursaufbau: so oder ähnlich ist der 10 Wochen-Online-Kurs - Samstags von 10 - 11:30 Uhr aufgebaut
Woche 1
Einführung &
Standort
Einführung in psychologisches Hintergrundwissen.
Die 7 Resilienzfaktoren kennenlernen.
Resilienztest und Fragebogen zur Lebenszufriedenheit auswerten.
Ziel: Standortbestimmung statt Selbstbewertung.
Woche 2
Zukunftsplanung & Lebensrichtung
Auswertung der Fragebögen.
Lebenszufriedenheit reflektieren.
Konkrete Zukunftsplanung und Zielklärung.
Übergeordnete Lebensziele sichtbar machen. Ziel: Richtung entwickeln.
Woche 3
Zielorientierung & Selbstwirksamkeit
Mentales Kontrastieren.
SMART-Ziele anwenden.
Selbstwirksamkeitserwartung verstehen.
Ziel: Handlungsfähigkeit stärken.
Woche 4
Lösungsorientierung
Probleme strukturieren statt vermeiden.
Entscheidungslisten & Verantwortungsklärung.
Päckchenübung & Perspektivarbeit.
Ziel: vom Problem zur Handlung.
Woche 5
Verantwortung
übernehmen
Selbstverantwortung verstehen.
Absolutismen erkennen und auflösen.
Zusammenhang zwischen Haltung und Handlung reflektieren.
Ziel: aktive Steuerung statt Ohnmacht.
Woche 6
Realistischer
Optimismus
Glückstest auswerten.
Glaubenssätze prüfen.
Positive Erlebnisse bewusst verankern.
Nicht „positiv denken“ —
sondern konstruktiv interpretieren.
Ziel: psychische Elastizität.
Woche 7
Akzeptanz & Umgang
mit Rückschlägen
Niederlagen einordnen.
Ärgernisse identifizieren.
Akzeptanz als Handlungsbasis verstehen. Opferrolle erkennen.
Ziel: innere Stabilität trotz Widerstand.
Woche 8
Rollenklärung &
Perspektivwechsel
Woche 9
Netzwerke & sozial
Ressourcen
Soziale Unterstützung sichtbar machen.
Netzwerke analysieren.
Ressourcen aktivieren.
Ziel: Verbindung als Schutzfaktor.
Woche 10
Integration & Review
Resilienztest erneut durchführen.
Fortschritte sichtbar machen.
Persönlichen Stabilitätsplan entwickeln.
Abschlussritual & Transfer in den Alltag.
Ziel: Nachhaltigkeit.
Opferrolle verlassen.
Rollenverhalten reflektieren.
Konfliktmuster erkennen.
Neue Handlungsspielräume entwickeln.
Ziel: Selbstpositionierung.
Praktische Eckdaten:
📆 10 Wochen 🌐 Online Live-Gruppe 90 Minuten pro Woche (z. B. samstags vormittags)
👥 Begleitung & Reflexion im Gruppenrahmen