Achtsamkeits-, Akzeptanz- & Entspannungs- Training.
Fördere Deine Ruhe, Präsenz & Regeneration
Mehr Gelassenheit und innere Freiheit.
Ein begleitetes Online-Gruppenprogramm für mehr Präsenz, innere Regulation
und einen bewussteren Umgang mit dir selbst.
Über 10 Wochen schaffen wir einen klar strukturierten Raum, in dem du:
✔ innere Anspannungsmuster erkennst
✔ Körper- und Atemwahrnehmung integrierst
✔ Gedankenprozesse beobachtest statt zu bewerten
✔ Alltag bewusster wahrnimmst
✔ Grenzen und Bedürfnisse klarer wahrnimmst
✔ achtsamere Routinen etablierst
Du arbeitest nicht allein –
du wirst begleitet und lernst im Austausch mit der Gruppe.
Ziel ist nicht Entspannung als „Erlebnis“,
sondern eine stabile Praxis,
die deinen Alltag trägt.
Achtsamkeit & Reset –
10 Wochen Gruppenprogramm
Mein Angebot:
Schritt für Schritt zu mehr Achtsamkeit & Klarheit
Kursaufbau: so oder ähnlich ist der 10 Wochen-Online-Kurs - Samstags von 10 - 11:30 Uhr aufgebaut
Woche 1
Einführung in Achtsamkeit & Selbstregulation
Grundlagen, Atem- und Körperwahrnehmung, erste Praxis-Impulse.
Woche 2
Gedanken beobachten
statt bewerten
Sichten innerer Muster,
einfache
Wahrnehmungsübungen.
Woche 3
Gefühle wahr
- & annehmen
Wahrnehmung ohne
Bewertung, achtsame Präsenz.
Woche 4
Das beobachtende
Selbst
Distanz zu Gedanken entwickeln, Aufmerksamkeit lenken.
Woche 5
Achtsamkeit im Alltag
Praxisbezogene Übungen
zur Integration in den Tagesablauf.
Woche 6
Werte & innere Ausrichtung
Klärung der persönlichen Werte als Basis für achtsames Leben.
Woche 7
Alltagspraxis
& Richtung
Werte-Kompass, sinnvolle Handlungsimpulse.
Woche 8
Fokus & Handlung
Woche 9
Balance &
Selbstfürsorge
Erkennen eigener Ressourcen,
achtsame Selbstbeachtung.
Woche 10
Integration & Nachhaltigkeit
Transfer in den Alltag, Abschlussreflektion.
Vertiefung von Aufmerksamkeit
und Alltagspräsenz.
Praktische Eckdaten:
📆 10 Wochen 🌐 Online Live-Gruppe 90 Minuten pro Woche (z. B. samstags vormittags)
👥 Begleitung & Reflexion im Gruppenrahmen